Con todo el ánimo?

Necesito saber como lo hacen para no procrastinar?

La pereza y el ocio me consume, estoy con teletrabajo y no estoy rindiendo, me desconcentro fácilmente, me he equivocado un par de veces, trato de mentalizarme pero no puedo, tengo treinta y tantos, soltera sin hijos y el tiempo se me pasa sin nada productivo duermo hasta las 9;00 y los fines de semanas hasta más tarde, solo sè comer y ver Netflix y estar en redes sociales, por favor su ayuda, tendré solución? O a que se debe?