Consejos de los buenos

Esto es para los que l@s que han venido con problemas para bajar de peso, lamentablemente no podría aconsejar a aquellos que tienen enfermedades base o problemas de movilidad, está fuera de mi experiencia.

Puedo aconsejarles lo que me sirvió ya que también tuve muchos problemas de peso, pero bueno, ojalá esto le sirva a alguien y sean perseverantes y muy muy disciplinados.

Primero que todo muchos coach fitness de internet dicen que solo necesitas trabajo de pesas para poder bajar grasa, pero eso está más alejado de la realidad, ya que la gran mayoría que presentamos estos problemas somos sedentarios más que nada por el trabajo que tenemos, de oficina.

Comenzamos, lo primero que debes hacer es tener tu peso, edad y altura a mano. Luego busca una calculadora de metabolismo basal en internet, esto es importante ya que esto indicara cuántas calorías necesita su cuerpo solo para funcionar.

Por ejemplo en mi caso, actualmente estoy pesando 77 kilos, mido 167 y tengo 35 años. Mi metabolismo basal es de 1718 calorías aprox.

Aqui viene lo importante, si eres totalmente sedentario para adelgazar tendrás que sumar solo 100 calorías, lo cual no recomiendo porque en mi caso llegue a sentirme enfermo de comer tan poco, fue mejor comer unas 300 calorías más y hacer actividad ligera. En gimnasio, casa o parque si pueden.

Así sería en mi caso:

1718 metabolismo basal
2000 calorías para bajar de peso
2350 calorías para mantener peso
2700 para subir de peso

En cuanto al ejercicio siempre, pero siempre hagan cardio. Caminar, trotar, natación, saltar la cuerda, bicicleta, etc.

En el caso de los que van al gimnasio trabajo de fuerza primero y después cardio. Unos 10 minutos caminata medianamente rápida y 2 días de trote, lo suficiente como para poder hablar sin quedarte sin aire.

Corrijan las calorías cada 2 semanas, si haces trabajo de fuerza no notarás muchos cambios en el peso pero si en la composición corporal ya que estarás tanto quemando grasa como generando musculatura, pero esto será solo por un par de meses, luego te estancaras. En ese momento es sabio subir calorías o bajarlas dependiendo de tu objetivo.

Prueben con esto puede que les sirva, en mi caso fue lo mejor para poder conocer mi cuerpo y como funciono mejor. Sean fuertes de mentalidad, porque lamentablemente este es un viaje que se realiza solo, sean disciplinados y por sobre todo no desistan. No es necesario matarse o ser tan cuadrado en este tema, pero si hay que ser consciente de lo que te llevas a la boca al momento de querer llegar a un resultado, cambia el pan normal a integral, Al igual que las pastas, no coman super procesados y beban mucha agua. Dejen el alcohol si es posible, ya que no servirá de nada que estés quemando 1000 calorías en la semana y el fin de semana se hacen bolsa tomando.

Espero que esto le sirva a alguien y si quieren algunas rutinas de ejercicios para gimnasio o casa los leo en los comentarios.