Espacios seguros

Tengo 30 y soy introvertida, obvio que en confianza soy más sociable pero me cuesta un montón llegar a ese punto cuando estoy en lugares en donde conozco poco a las personas. En el trabajo me obligo a ser más sociable y tratar de verme más accesible por lo que muchos no creen que me cueste tanto socializar.

El problema viene que por mi personalidad y algunos cuantos traumas de amistades horribles tiendo a aislarme cuando no me siento bien anímicamente. Sufro de ansiedad generalizada, fobia social y depresión así que entenderán que se me hace muy pero muy difícil hanlar de ciertas cosas ( este medio no cuenta pues me escondo tras el anonimato ). Esto ha causado que amigos se alejen o se cansen de buscarme y ahora no sé cómo volver a retomar amistades que he dejado de lado por tanto tiempo.

Sé que es mi culpa y me duele saberlo, por lo mismo voy a terapia y trato de mejorar cada día, pero ya no sé cómo hacer amigos, no sé cómo recuperar a los que perdí y no sé cómo desenvolverme en lugares en los cuales podría hacer amigos.

Lo sé, estoy grande y vieja pero creo que las personas somos sociables por naturaleza y pucha... Aunque tengo todos estos problemas y ame estar sola en mi casita... Igual es rico salir y reír con gente fuera del espacio seguro.

Me pueden ayudar con consejos? Han pasado por cosas similares?