Consejos para una vida sana

Vi la confesión de la chica que tenía problemas de autoestima y por su peso, entonces en vez de escribir un comentario largo, prefiero enviar una confesión para que estos consejos de bienestar le sirvan a todos:

1- Vayan al médico para chequearse la salud general, además, puede que la dificultad para bajar de peso tenga una causa médica y no viene mal examinar eso.

2 - Vayan a un nutricionista porque ninguna dieta que vean en internet tendrá efecto que sea sano, pues muchas de esas dietas de internet producen efecto rebote o las dejan con mala salud. Mejor vean algo más personalizado y sano con un profesional.

3 - Muchas veces el aumento de peso y la dificultad para bajar pueden deberse a una causa psicológica (estrés o depresión por ejemplo), así que recomiendo que vayan a uno, en especial si poseen malestar psicoemocional debido a la inseguridad que les puede producir su peso. (Favor recomendar psicólogos en los comentarios, si conocen alguno)

4 - Deben crear nuevos hábitos y para ello recomiendo que se organicen. Proponganse un día para empezar a hacer ejercicio y comenzar a alimentarse bien, escribanlo en su diario/planner/cuaderno y además peguen un papel con horarios de ejercicio en su pared, cosa de tener en mente siempre que tienen el objetivo de bajar de peso.

5 - Es importante que posean motivación, por tanto, descubran que les motiva o qué les hace sentir con más energía y creen su ambiente motivador al momento de ejercitarse. En lo personal, tengo un playlist con música que me motiva mucho y me ayuda a sentirme con energía al momento de ejercitarme. Un primo me dijo que él a veces veía escenas de películas de acción o videos de Bruce Lee para motivarse, porque quiere aprender a luchar así ¿qué les motiva a ustedes y les llena de energía? piénselo

6 - Hay gente que se motiva haciendo ejercicio con otra gente, así que si tienen a un otro que los apoye en su casa y se pueda ejercitar con ustedes, invitenlo a acompañarlos. Cuando era niña mi mamá me pedía hacer ejercicio con ella y me divertía, y ahora que vivo con mi hermano hago ejercicio con él.

7 - Si no les gusta el ejercicio, hagan deporte. Si no les gusta el deporte, bailen. La cosa es buscar una actividad que les guste. Asimismo, intenten que sus quehaceres diarios les hagan moverse más, por ejemplo: si no van a un piso muy alto, no usen ascensor y prefieran las escaleras.

8 - Traten de tener en su refri y despensa comida más sana. Si tienen ganas de comer algo dulce y tienen una torta de chocolate, lo más probable es que se coman un trozo de esa torta, pero si en su casa lo único dulce que hay es fruta, van a comer fruta. Y hablando de comida: aprenda a revisar la información de cada alimento que compran y cuantas calorías tienen, así buscan alternativas más sanas de los productos que compran.

9 - Los habitos no se crean de la noche a la mañana, así que no sean duros con ustedes mismos. Al principio con suerte van a aguantar 30 minutos de ejercicio si son sedentarios, así que por ejemplo, ponganse como meta hacer 20 minutos de ejercicio todos los días. Una vez se acostumbren a esos 20 minutos, no les costará NADA cumplir con ese tiempo y es ahí donde deben ponerse el siguiente objetivo: llegar a los 30 minutos. Entonces vayan de a poco, sean pacientes y no esperen acostumbrarse a deporte de alto impacto de la noche a la mañana.

10 - También sean pacientes en cuanto a su alimentación. Si todos los días comen dulces, no crean que les va a hacer bien dejar de comer dulces de un día para otro, porque sólo se producirá efecto rebote. Si comen dulces los 7 días de la semana, empiecen a comer sólo 6 días y luego de que se acostumbren a eso, reduzcan sus dulces a 5 días a la semana. Ojo, NO eliminen por completo sus gustos, está bien si se dan un gustito de vez en cuando, no es pecado.

11 - Al almorzar, coman primero la ensalada, y luego el almuerzo. También tomen mucha agua porque es sano y van a necesitar recuperar líquido que se pierde por el sudor del ejercicio.

12 - Coman en platos y cubiertos más pequeños, de esa forma se produce una especie de ilusión mental, ya que la misma cantidad de comida parece mucho mayor en platos pequeños, y es un truco excelente para engañar al cerebro y creer que están comiendo mucho, lo cual logrará que se llenen antes.

13 - Coman LENTO, dejen que su estómago se vaya llenando bien y que se vaya acomodando la comida en su panza antes de tragar más comida. Si tragan y tragan sin respirar, la comida les llegará de una a la panza, les va a doler el estómago y puede que se les agrande. Disfruten la comida, mastiquen bien, no la tragen sin más.

14 - Atrevanse a preparar recetas más sanas y diversas. Incluso el postre podría ser sano si se hacen un simple y común tuti fruti.

16 - No fuercen su cuerpo a hacer ejercicio si están muy cansados y les duele algo, no se lesionen por sobreesforzarse por fa. Además, si hay un día en el que deban a hacer ejercicio y no lo hacen, no hay problema, pueden hacer mañana, no se culpen por no seguir con su plan, siempre se puede continuar con su objetivo.

17 - Usen la tecnología y si es posible comprense implementos para hacer ejercicios, pueden comprarse juegos de ejercicio o baile si es que tienen una consola de videojuegos en su casa o usar youtube para ver rutinas de ejercicio. También intenten comprar ropa comoda y zapatillas adecuadas para ejercitarse, así hacen el ejercicio más cómodo para ustedes.

18 - No comparen su cuerpo con el de los demás ni se pongan metas irreales. Mi cuerpo de latina común es naturalmente más curvilineo por así decirlo, y sé que no tendré el cuerpo de Cara DeLevigne. El cuerpo sano de cada persona es distinto.

19 - Ojo con el peso, porque el musculo pesa más que la grasa y si están haciendo ejercicio y pesan lo mismo, tal vez es porque redujeron la grasa y aumentaron la musculatura.

20 - Es normal que el peso varíe entre todos los dias, sobretodo si recién están creando costumbres. No pasa nada si ayer pesaban 70 y hoy 72, son cosas que pasan y pueden bajarlo. Como dije, paciencia. Otra cosa: pesense en las mañanas antes de tomar agua y comer.

21 - Duerman temprano y bien, mientras menos duerman, más hambre tendrán y más comerán porque el cuerpo empieza a buscar energía en la comida para mantenerse despierto.

22 - Por último y más importante: Bajen de peso pensando en su salud y en ustedes. Si lo hacen por su inseguridad o para gustarle a X persona, sólo se van a poner más ansiosos, impacientes y puede que caigan en prácticas poco sanas para bajar. Por eso mismo les dije que consideren ir a un psicólogo si poseen un problema psicoemocional.

Fin. Saludos.